Leno hujšanje

Leno hujšanje- način, kako se znebiti odvečnih kilogramov brez napornih vadb, strogih diet in štetja kalorij.

Leno hujšanje – za koga je?

Zgodi se, da se vam kavbojke ne prilegajo na trebuh in morate nujno shujšati. Vendar včasih zelo natrpanemu urniku preprosto ni mogoče dodati treninga - v tednu ni dovolj dni. Če nimate niti časa niti energije, da bi izgubili odvečno težo, in vas beseda "dieta" grozi, ne obupajte, vedno obstaja izhod. Na primer, varno leno hujšanje brez škode ali škode za zdravje. Mnogi menijo, da je to pravljica, v resnici pa je vse resnično. Ugotovimo zdaj.

Korekcija vodno-solnega režima med lenim hujšanjem

Navadna voda je prvi kraj zdravega hujšanja, saj je prav nezadosten vnos tekočine eden od vzrokov za prekomerno telesno težo. Koliko popiti na dan? Dovolj je 30–35 ml vode na 1 kg telesne teže. Ravno voda, ne sokovi, sladke gazirane pijače, kava ali čaj s sladkorjem in mlekom. Poleg navadne vode lahko pijete zeliščne poparke in zeleni čaj.

Voda je eno od orodij za podporo razstrupljanju in odstranjevanju strupenih snovi in presnovnih produktov iz telesa. V pogojih dehidracije so procesi izločanja moteni in toksini se odlagajo v maščobnem tkivu!

Nasvet: poskusite vsak glavni obrok začeti s kozarcem tople vode (38–40 °C) z majhno količino limoninega soka. To ima učinkovit učinek na telo:

• spodbuja delovanje črevesja in pospešuje presnovo;
• vam pomaga razumeti, ali ste res lačni (če po kozarcu vode želite jesti, je to prava lakota).

Bodite previdni pri izbiri pitne vode. Prekuhana voda iz pipe še zdaleč ni najboljša rešitev. Izbrati morate filtrirano vodo. Vendar je treba paziti ne le na čistost, ampak tudi na mineralno sestavo vode. Zato ga je dobro obogatiti. Izbira je precej velika:

• koralni pesek,
• šungit,
• ionizirajoče palice,
• kapljice z minerali,
• mineralne vode itd.

Najboljša rešitev je namestitev filtra za reverzno osmozo z ionizatorjem doma.

Namig: na vsak liter navadne vode dodajte en kozarec mineralne vode, potem ko izpustite plin.

Ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje, morajo vzdrževati ne le vodo, ampak ravnovesje vode in soli v telesu. Za to je dovolj, da zmanjšate količino natrija v hrani (manj solite, izogibajte se predelani hrani, klobasam, pekovskim izdelkom) in povečate količino kalija (v prehrano dodajte polnovredna rastlinska živila).

Nasvet: namesto soli uporabite naravne začimbe in zelišča (rožmarin, timijan in mnoge druge). Soli se sploh ni treba odpovedati, norma njene porabe je 3 g na dan. Bolje je izbrati rožnato himalajsko sol, bogata je z mikroelementi.

Kako narediti brez štetja kalorij pri hujšanju leni

Zlata metoda za tiste, ki želijo shujšati, je, da porabijo več, kot porabijo, torej ustvarijo kalorični primanjkljaj. Zato je eden od priljubljenih načinov štetje kalorij. Precej delovno intenziven proces, ki lahko privede do motenj hranjenja. Lahko brez njega.

1. način: temeljito prežvečite.

Ko človek temeljito žveči, poje manj. To se zgodi zato, ker signal nasičenosti doseže možgane z majhno zamudo.

Mnogi ljudje ne znajo produktivno žvečiti. Preprosta pravila vam lahko pomagajo, da se osredotočite na hrano:

• odložite telefon, knjige, ugasnite televizijo, ko jeste;
• Vsakemu obroku dodajte surovo zelenjavo. Težko jih je pogoltniti brez žvečenja;
• zajtrku, kosilu in večerji namenite 20–30 minut in ne vstanite od mize prej;
• Ko daste majhen kos hrane v usta, odložite vilico ali žlico in položite roke na kolena. Začni žvečiti. Hrano lahko pogoltnete, ko se spremeni v pire in ima sladkast okus. Šele nato vzemite vilico ali žlico in nadaljujte z jedjo.

Metoda 2. Vzpostavitev prehrane.

Poskusite ne izpuščati jutranjih in popoldanskih obrokov, da se zvečer ali celo ponoči ne prenajedate.

Nasvet: če vam ni do hrane, poskusite 30 minut pred obrokom popiti kozarec vode, ki ji dodate žlico limoninega soka, ingverjevega soka in nekaj zrn rožnate soli. Ta napitek vam bo pomagal vzbuditi apetit in sprožiti proces prebave. Ne silite se jesti, poslušajte svoje telo in se naučite razvozlati njegove signale. Na primer, pomanjkanje apetita zjutraj je lahko simptom stagnacije žolča ali motenj v procesih razstrupljanja.

3. način: čisti prostori.

Izgorevanje maščobe se pojavi, ko je raven insulina nizka, to je med obroki. Zato dol z drobovjem, živijo čisti intervali! Idealno je vzdrževati interval 3-4 ure podnevi in 12-16 ur ponoči.

Nasvet:

• jesti samo za jedilno mizo, tako da drugi predmeti, na primer kavč, niso povezani s hrano;
• kisli, začinjeni, grenki okusi učinkovito prekinejo željo po hrani;
• če ne morete brez prigrizka, naj bo to surova zelenjava, oreščki, vendar ne sadje.

Metoda 4. Zožitev okna prehranjevanja.

Določite obdobje, v katerem boste uživali hrano. Začnite na primer z oknom 10 ur (od 9: 00 do 19: 00), ki ga postopoma zmanjšate na 8 ur. Krajši kot je interval, manj hrane lahko pojeste. V nasprotnem primeru se lahko "rad jem" spremeni v debelost. Vendar to ne pomeni, da morate hrano jesti vseh 8-10 ur - število obrokov naj bo 2-3.

Ne smemo pozabiti na kontraindikacije: inzulinska rezistenca in diabetes mellitus, holelitiaza in stagnacija žolča, vnetne bolezni želodca in črevesja, izčrpanost nadledvične žleze, naporna telesna aktivnost. Prisotnost katere koli bolezni zahteva posvetovanje z zdravnikom in integrativnim nutricionistom.

Metoda 5. Izbira živil z zahtevano vsebnostjo kalorij.

Jejte več nizkokalorične hrane in manj visokokalorične hrane. Zmanjšajte količino enostavnih ogljikovih hidratov v prehrani (sladkarije, pecivo), povečajte količino vlaknin (zelenjava, surova zelenjava).

Industrijski izdelki imajo običajno višjo vsebnost kalorij, zato nima smisla šteti kalorij iz polnovrednih živil. Zagotovite si 80% čisto prehrano - in začel se bo proces lenega hujšanja! Čista prehrana – polnovredna živila brez oznak (meso, ribe, zelenjava, jajca, organsko meso, zelenjava, oreščki, semena itd. ).

Nasvet: če ne morete pojesti veliko zelenjave, si pripravite zeleni smuti. Vsebuje uporabne snovi: vlaknine - eno, vitamine - dve, minerale - tri.

Sestavine:

• pest zelenja,
• pol kumare,
• pol avokada,
• pol zelenega jabolka,
• vode (količina je odvisna od želene konsistence smutija).

Vse sestavine zmešajte v mešalniku in takoj pojejte. Da, da, to ni napaka. Smoothie je pravilno jesti z žlico in ne piti v enem požirku.

Metoda 6. Uvedba popolne prehrane.

Osnovno načelo dobre prehrane ni jemati, ampak dajati. Iz prehrane je treba odstraniti škodljivo, "junk" hrano in dodati kakovostne vire beljakovin, maščob, kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin iz sadja, jagodičja, zelenjave, zelišč in semen. Raznolikost je zelo pomembna!

Nasvet: Ko iščete recepte, obiščite kulinarične strani, ki vsebujejo resnične ocene. Tam so dragoceni podatki.

Lahko pa uporabite že pripravljeno formulo - 326 receptov za popolne obroke, 23 video lekcij in 13 predavanj strokovnjakov s področja kulinarike in nutricionizma. Naučili se boste ne le, kako hitro pripraviti zdravo in raznoliko hrano, temveč tudi, kako s pomočjo posebnih konstruktorjev ustvariti svoje recepte, izbrati izdelke, kuhinjske pripomočke, posodo in gospodinjsko kemijo.

7. način: Uporaba pravih plošč.

Mnogi so že od otroštva navajeni, da pojedo vse, kar je na krožniku. Poskusite izbrati manjše krožnike in jedilni pribor, kot jih običajno uporabljate.

Za osnovo lahko vzamete skledo ali raven servirni krožnik v velikosti dveh dlani.

Spanje kot pomemben del lenega hujšanja

Če želite biti čez dan energični in se ne poskušati razveseliti z žemljicami in bonboni, morate dovolj spati. Pomanjkanje spanja zmanjšuje telesne rezerve. Človek počne vse počasneje, slabše razmišlja in se prenajeda - "zdravo" tem odvečnim kilogramom! Zato vam pravilen spanec pomaga pri hujšanju.

Zaspati morate med 22. 00 in 23. 00. Dlje ko spite pred polnočjo, tem bolje – podpira proizvodnjo melatonina. Za tiste, ki so šli spat po 24. uri, bo seveda težko takoj preklopiti na ta način. Zato naj vsake 3-4 dni poskušajo iti spat 15 minut prej.

Pomembno je, da ne pozabite izklopiti vseh električnih in elektronskih naprav, odložiti telefon stran od postelje ali ga preklopiti v letalski način. Digitalni šum negativno vpliva na kakovost vašega spanca.

Nasveti za tiste, ki ne morejo spati

• Po 16. uri ne pijte pijač, ki vsebujejo kofein - kakav, kava, energijske pijače, črni čaj, matcha. Odločite se za zeliščne čaje na osnovi kamilice, baldrijana ali pasijonke;
• Naredite si kopel z magnezijevo soljo (Epsom sol). Postopek pomaga normalizirati čustveno stanje, razbremeniti stres in napetost ter odstraniti odvečno tekočino in toksine iz telesa.

Kako narediti magnezijeve kopeli:

1. Napolnite kad s toplo vodo.
2. Dodajte 500 g Epsom soli, temeljito premešajte, dokler se popolnoma ne raztopi.
3. Kopajte se 15–20 minut.
4. Po posegu telo osušite z brisačo in počivajte eno uro.
5. Za povrnitev tekočine pijte vodo ali še bolje zeliščni čaj z meliso.

Če nimate možnosti za kopel, si lahko naredite magnezijeve kopeli za noge. V 10 l vode raztopite 100 g soli, postopek traja 30 minut.

Če imate težave s spanjem, vam lahko pomaga ritual, ki bo vaše telo pripravil na spanje. Na primer kopel s soljo, topel tuš, branje knjige, meditacija (trening pozornosti).

Dobro je uporabiti aplikatorje Lyapko, Kuznetsova in druge. Refleksno vplivajo na živčni sistem, posledično se prekomerna ekscitacija hitro sprosti, kar vam omogoča, da zaspite. Dovolj je, da ležite na njih 15-20 minut, pri čemer vplivate na glavo, vrat in hrbet.

Nasvet: zelo dobro spi v "jami", kjer je temno (debele temne zavese ali spalna maska), vlažno (vlažnost 50–60 %), tiho, hladno (18–20 °C).

Glavna stvar je, da se vsak večer nastavite na zanimiv jutri. S tem boste ugotovili, da bo prebujanje veliko lažje.

Kako pravilno začeti jutro, če ste leni pri hujšanju

To, kako preživite prvo uro zjutraj, vpliva na vaše razpoloženje čez dan in kakovost vašega spanca ponoči. Po spanju je treba pognati presnovo in aktivirati delovanje črevesja. Vsako jutro bi morali začeti s preprostimi (nič manj učinkovitimi) vajami limfne drenaže. Če jih izvajate, se lahko znebite otekline, kar bo posledično povzročilo hitro izgubo teže. In masiranje problematičnih področij (trebuh, zadnjica) s suho krtačo vzdolž pretoka limfe bo pomagalo enostavno zategniti kožo.

• Vaja "Vibrirajoči ščurek". Ležite na hrbtu, dvignite roke in noge ter jih začnite minuto tiho tresti, kot da vibrirate.
• Skoki limfne drenaže. Naredite sto hitrih nizkih skokov. Če ne morete skočiti, se dvignite na prste in s petami udarite ob tla.

Telesna aktivnost za leno hujšanje

Tako pridemo do telesne aktivnosti. Mnogi bodo rekli, da se ne marajo ukvarjati s športom, in na splošno to ni več leno hujšanje. Ne glede na to, kako je. Ni vam treba mučiti z urami treninga in vadbe v telovadnici skoraj 24 ur na dan. To naredi več škode kot koristi. Če boste vaje izvajali le 5 minut vsak dan, boste hitro občutili rezultate.

Včasih je dovolj le manj sedenja, poleg tega pa poskusite fizično aktivnost bolj ali manj enakomerno porazdeliti čez dan. Pospravite stvari, ki jih potrebujete, da lahko vstanete in pridete do njih. In na splošno, če več stojite, je delo bolj produktivno.

Pravijo, če si opravil svoje delo, pojdi na sprehod. Kljub temu je bolje vzeti odmore od dela. Vsaj za nekaj sekund vstanite, nato pa se usedite malo drugače. Mimogrede, sedenje in sedenje sta različna. Na primer, počepi močno statično obremenijo mišice nog in trupa. Namesto pisarniškega stola lahko uporabite športni fitball.

Ne pozabite na hojo. K znanim metodam (zamenjava vožnje z dvigalom s hojo po stopnicah, nakupovanje v oddaljeni trgovini) lahko dodate hojo po neravni podlagi (zemlja, pesek, kamenje). S tem porabite več kalorij kot pri hoji po gladkem asfaltu.

Z otroki ali prijatelji igrajte badminton, odbojko, kolesarite, rolajte ali kotalkajte. Izberite vrste iger, ki so vam všeč. V tem primeru se boste zabavali in hkrati shujšali. Najmanjše število korakov na dan naj bo vsaj 8. 000, po možnosti 10. 000.

Nasvet:

• Ne poskušajte takoj intenzivno trenirati. Bolje je malo, vendar pogosto;
• Če jemljete zdravila in še vedno ne morete shujšati, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali zdravila vplivajo na vas. Zdravniki bi morali poskusiti najti alternativo.

Zaključek

Jasno je, da si vsi želijo hitro shujšati. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je pretirana telesna aktivnost škodljiva in škodljiva za vaše zdravje. Stroge diete vedno vodijo do zlomov.